Hay muchas teorías acerca de este tema que consideran que, beber agua, aumenta la posibilidad de padecer flato o malestar estomacal. 

En el post de hoy, queremos despejar tus dudas acerca de si es adecuado beber agua durante el ejercicio para que, así, puedas saber cómo enfocar tu rutina deportiva de una forma óptima y saludable. 

SÍ, tenemos que beber agua durante el ejercicio

Lo primero de todo es dejar claro que, evidentemente, sí que es adecuado beber agua durante el entrenamiento físico. Por muchos mitos que haya en relación a este tema, beber líquido es esencial para cuidar nuestro cuerpo y conseguir tenerlo en perfectas condiciones para el desgaste físico. 

De hecho, si no bebemos agua podemos aumentar el riesgo a padecer algunas situaciones perjudiciales para la salud como, por ejemplo, la deshidratación. 

Y no solo es importante beber agua durante la práctica deportiva sino que, también, es adecuado hacerlo antes y después del ejercicio. Ten en cuenta que, si empezamos a entrenar con algo de deshidratación, el rendimiento que podremos realizar será menor que si lo hacemos estando en óptimo estado de salud. 

¿Qué sucede cuando estamos deshidratados?

Existen una serie de síntomas físicos que podemos empezar a percibir y que pueden afectar a nuestro ejercicio. Son los siguientes: 

• Mareos
• Náuseas
• Calambres
• Mayor riesgo a sufrir lesiones 
• Etcétera

Por tanto, estar correctamente hidratado es algo imprescindible para poder entrenar tu cuerpo de forma óptima y 100% saludable. 

La deshidratación durante el entrenamiento

Aunque la deshidratación te parezca un estado difícil al que llegar, lo cierto es que se puede alcanzar más fácilmente de lo que pensamos. Para que te hagas una idea, un deportista de élite puede llegar a perder entre 1 a 2,5 kilos de sudor por cada hora de entrenamiento y, por tanto, se está deshidratando de forma muy considerable. 

Si, además, a este hecho le añadimos condiciones atmosféricas de calor o humedad, estos valores pueden ser mayores y que la situación se agrave. Por este motivo, es indispensable ir siempre con una botella de agua para reponer los líquidos y las sales minerales durante nuestro entrenamiento deportivo. 

Por qué es importante beber agua durante el ejercicio 

Si nos acostumbramos a llevar siempre una botella de agua con nosotros mientras estemos haciendo ejercicio conseguiremos estar perfectamente hidratados y, por tanto, conseguiremos que los entrenamientos sean más productivos gracias a que nuestro organismo está fuerte y saludable. 

La hidratación permite que el corazón pueda bombear la sangre con total libertad y que los nutrientes y el oxígeno se repartan correctamente por el organismo y, también, por los músculos. Por tanto, nos sentiremos más fuertes y enérgicos durante la sesión de entrenamiento, algo que nos ayudará a dar el máximo de nosotros mismos. 

¿Cuánta agua beber durante el entrenamiento? 

No solo es importante que te hidrates durante el momento de estar entrenando sino que, lo cierto, es que recomiendo estar correctamente hidratado durante el día. De hecho, los expertos recomiendan tomar de 1,5 a 2 litros de agua al día para conseguir tener el cuerpo correctamente hidratado. 

Por tanto, cuando practicas deporte, todavía es más importante aumentar la reserva de líquido del organismo porque aumentas, también, la demanda. Es recomendable que antes de hacer deporte bebas unos 300 ml y que, durante el ejercicio, ingieras una media de 200 ml cada 15 minutos, aproximadamente. En cuanto acabes el entrenamiento también deberás aumentar la reserva de líquidos y, para ello, tendrás que tomar unos 300 ml que te ayudarán a reponer lo que hayas perdido. 

Con estos sencillos consejos podrás conseguir que tu cuerpo se encuentre en perfectas condiciones durante la práctica deportiva. Estar saludable y sano depende de ti y de tus hábitos de vida.