El confinamiento al que nos hemos visto sometidos ha trastornado nuestras rutinas y hábitos. Hemos tenido que pasar mucho tiempo en casa, encerrados, y hemos tenido que buscar actividades para estar entretenidos o para entretener a los más pequeños.

La repostería ha sido una de las actividades estrella durante esta situación: bizcochos, magdalenas, galletas, tartas, etc., así como los aperitivos virtuales con los amigos donde los snacks estaban presentes. Si le añadimos que en muchos casos se ha bajado el nivel de ejercicio físico que se hace normalmente, ha comenzado la desescalada y nos hemos dado cuenta de que los pantalones ya no nos quedan igual.

Nuevas rutinas

La obesidad es una enfermedad que se asocia con problemas pulmonares como el asma, la EPOC, la apnea del sueño; con enfermedades metabólicas como la diabetes; enfermedades cardiovasculares como le infarto de miocardio, la angina de pecho, etc. Es el momento de que analicemos la situación y pongamos remedio, hay que comenzar cambiando las rutinas:

• Cambia tu ingesta de alimentos: es el momento de eliminar de tu dieta aquellos alimentos con alto contenido en grasa y bajos nutrientes. Hay que aumentar la ingesta de verduras, frutas, carnes magras, pescado, cereales integrales y lácteos bajos en grasa. Hay que eliminar toda bebida carbonatada o con azúcares, es decir, tomar solo agua o zumos naturales.
• Aumento del ejercicio físico: ahora que podemos salir de casa y el tiempo acompaña, tenemos que aumentar los paseos, montar en bici o bien correr, si lo hacíamos habitualmente. Esta actividad se puede complementar o combinar con ejercicios en casa, podemos establecer una tabla de ejercicio o bien suscribirnos a cualquiera de los canales que proponen rutinas de ejercicio.
• Acudir al médico: y por supuesto, si consideramos que el aumento de peso es considerable o bien pasado un tiempo con rutinas saludables no adelgazamos lo suficiente, es importante acudir al médico para que nos ayude a establecer una dieta baja en calorías de forma controlada y/o nos ofrezca alternativas más adaptadas a nuestro problema.

Consejos para perder peso

Los obesos son personas de riesgo para padecer muchas enfermedades, de hecho, las personas que tienen el coronavirus y son obesos tienen mayor probabilidad de sufrir de manera grave esta enfermedad. Es importante conseguir un peso adecuado y mantenerse, aunque es una tarea que requiere esfuerzo es posible conseguirlo si seguimos algunas recomendaciones:

• Establece un menú semanal: elige un día a la semana en el que confeccionar un menú semanal teniendo en cuenta la ingesta de calorías diaria y la cantidad de ejercicio que vas a hacer.
• Confecciona una lista de la compra: para no caer en la tentación de comprar productos grasos o bollería industrial mientras compras, lo mejor es apuntarse los productos que necesitas para esa semana y no salirse de lo programado.
• Evita salirte de la dieta: los momentos de ansiedad o aburrimiento favorecen que vayamos a la cocina a buscar algún alimento con el que paliar ese sentimiento. Lo mejor es evitar tener en casa snacks o productos de bollería y prepararnos pequeños sustitutos más sanos: palitos de zanahoria, tostada integral con aguacate o queso fresco bajo en grasa, etc.
• Realiza ejercicio a diario: al igual que el menú semanal puedes confeccionar una tabla de ejercicios o rutinas diarias: un día correr, otro paseo, otro practica ejercicios de brazos y glúteos, etc. Puedes darte un premio como, por ejemplo, si consigues adelgazar X kilos o hacer tanto ejercicio te regalas algo de ropa, o un libro, o lo que se te ocurra.
• Cena pronto: es importante no ir a la cama con el estómago lleno, cenar dos horas antes de irse a dormir es recomendable para evitar problemas al conciliar el sueño o digestiones complicadas.