Sin embargo, es importante que cuando corramos lo hagamos de manera correcta para no facilitar la aparición de lesiones o posibles patologías. Hoy hablamos de la técnica de carrera y de los errores que debemos evitar al practicar running.

Evita aterrizar con el talón

Uno de los principales errores que cometen los runners se da durante la fase de aterrizaje y es el de entrar directamente con el talón. Debemos tener en cuenta que el impacto que nosotros generamos contra el suelo al apoyar el talón en la zancada nos es devuelto con la misma fuerza: al apoyar el talón en lugar del medio pie, hacemos que ese impacto vaya directamente hacia la columna, pudiéndonos causar dolores, molestias y, a la larga, alguna patología.

La solución a este problema pasa por aprender desde el principio una correcta técnica de carrera. Correr unos minutos descalzos, aunque sea en casa o en la cinta del gimnasio, nos ayudará mucho a darnos la idea de cómo debe ser nuestra pisada, ya que nuestro pie tiende, de forma natural, a apoyar sobre su zona media. Otra opción, aunque no deja de ser un parche que no soluciona el origen del problema, es el uso de calzado poco amortiguado.

Lleva una postura correcta

El segundo gran problema de los runners es el de la posición de la espalda al correr. Si nos paramos en un parque y observamos a los corredores que van pasando, podremos ver casi tantas posturas como personas distintas. Mucha gente corre con una marcada actitud cifótica, con los hombros echados hacia delante y la cabeza agachada. Otros tienden a correr con la columna erguida, pero muy echados hacia delante, con una marcada flexión de cadera. Algunos runners comienzan a correr con una postura perfecta, pero la van perdiendo cuando aparece la fatiga.

Las tres normas básicas que debemos recordar son: hombros atrás y abajo, cabeza arriba y pecho al frente. Si recordamos estas tres consignas y lo hacemos de forma frecuente (para evitar, por ejemplo, perder la buena posición cuando comenzamos a cansarnos) nuestra postura será mucho más eficaz y eficiente a la hora de correr. Además, una buena postura en carrera nos ayuda a prevenir lesiones.

Recuerda no cometer estos dos errores frecuentes de técnica de carrera para conseguir una zancada fluida y un entrenamiento sin riesgos.